Μην πιστεύετε τις διαφημίσεις: αυτά τα δημοφιλή συμπληρώματα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνα
Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα πρόσθετα ενυδάτωσης δεν είναι κατάλληλα για όλους
Οι ηλεκτρολύτες έχουν γίνει μια μοντέρνα τάση υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους χρειάζονται. Ο οργανισμός παίρνει τα μέταλλα που χρειάζεται από την τροφή και το νερό, και τα συμπληρώματα χρειάζονται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Verywell Health.
Είναι τα συμπληρώματα πραγματικά καλά για την ενυδάτωση
Η Δρ Holly Zwiebel της Οστεοπαθητικής μας είπε ότι το σκέτο νερό είναι κατάλληλο για ενυδάτωση για τους περισσότερους ανθρώπους που ασκούνται για λιγότερο από μία ώρα. Για όσους ασκούνται για περισσότερο από μία ώρα, ειδικά σε υψηλότερες εντάσεις, τα φακελάκια ηλεκτρολυτών μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των βασικών μετάλλων που χάνετε με τον ιδρώτα.
Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται επιπλέον της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης και όχι να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμα εάν έχετε μέτρια διάρροια ή εμετό για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Μειονεκτήματα της εισδοχής
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα συμπληρώματα ενυδάτωσης δεν είναι κατάλληλα για όλους. Άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία, καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική νόσο και διαταραχές των επινεφριδίων δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν, εκτός αν το συστήσει γιατρός.
Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε τις σκόνες ενυδάτωσης που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εκτός από τις στομαχικές διαταραχές και τη μειωμένη απορρόφηση υγρών, η επανειλημμένη κατανάλωση τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Επιπλέον, πολλές σκόνες περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και αλκοόλες ζάχαρης, όπως ασπαρτάμη, σακχαρίνη, σορβιτόλη και μανιτόλη. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και φούσκωμα της κοιλιάς σε ορισμένα άτομα και σημαντικά προβλήματα σε άτομα με μεταβολικές διαταραχές όπως η φαινυλκετονουρία.
Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται επιπλέον ηλεκτρολύτες
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών δεν είναι απαραίτητα επειδή η καθημερινή ενυδάτωση και διατροφή καλύπτουν ήδη τις ανάγκες σε ηλεκτρολύτες. Το νάτριο, το κάλιο και άλλοι ηλεκτρολύτες είναι ευρέως διαθέσιμοι στα κοινά τρόφιμα και μικρές ποσότητες χάνονται μέσω ελαφριάς έως μέτριας δραστηριότητας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, οι απώλειες ιδρώτα δεν είναι συνήθως σε επίπεδο που θα απαιτούσε στοχευμένη αναπλήρωση εκτός από την πρόσληψη νερού.
Το σώμα ρυθμίζει επίσης αποτελεσματικά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών από μόνο του. Οι ορμόνες βοηθούν στη ρύθμιση της ποσότητας νατρίου και νερού που κατακρατούν ή αποβάλλουν οι νεφροί, διατηρώντας τα επίπεδα σταθερά κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.
Εκτός αν οι απώλειες υγρών είναι παρατεταμένες, έντονες ή συμβαίνουν σε συνθήκες ζέστης, το σύστημα αυτό λειτουργεί καλά χωρίς την ανάγκη για συμπλήρωμα.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών έχουν σχεδιαστεί για ειδικές καταστάσεις, όπως η προπόνηση αντοχής, η έντονη εφίδρωση ή η παρατεταμένη έκθεση στη ζέστη, και όχι για την κανονική ενυδάτωση. Η χρήση τους εκτός αυτών των καταστάσεων δεν βελτιώνει την ενυδάτωση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, γλυκαντικών ή περίσσειας μετάλλων.