Ποια ράτσα σκύλου να επιλέξετε αν εργάζεστε από το σπίτι: οι κτηνίατροι απαριθμούν 8 επιλογές

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Ένας σκύλος μπορεί να είναι καλός φίλος και καλή παρέα αν σας λείπει η κοινωνικοποίηση στη δουλειά

Πηγή:

Η εργασία από το σπίτι είναι πολυτέλεια από πολλές απόψεις – δεν υπάρχει χρόνος μετακίνησης, ένα ψυγείο γεμάτο υγιεινά τρόφιμα που δεν κοστίζουν τον μισθό μιας εβδομάδας, άνετα ρούχα. Υπάρχει όμως ένα πράγμα που μπορεί να λείπει – οι συνάδελφοι στη δουλειά. Το γραφείο στο σπίτι μπορεί να γίνει μοναχικό, οπότε η απόκτηση ενός σκύλου θα μπορούσε να είναι η τέλεια λύση, γράφει το Best Life.

Το άρθρο επισημαίνει ότι ένα κατοικίδιο ζώο δίνει προσοχή και είναι κοινωνικό, χωρίς ενοχλητικά τηλεφωνήματα. Αλλά οι φυλές είναι διαφορετικές και το “βιογραφικό” κάθε κουταβιού δεν είναι στο ύψος των περιστάσεων. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να μη θέλει ένα ενεργητικό σκυλί, αλλά αντίθετα σκοπεύει να επιλέξει ένα πιο ήρεμο κατοικίδιο.

Οι κτηνίατροι μας έχουν πει ποιες ράτσες σκύλων θα ήταν οι καταλληλότερες σε μια τέτοια περίπτωση:

1. Poodle

Είναι εύκολα στην εκπαίδευση, ήσυχα, υποαλλεργικά και χαίρονται να κάνουν πράγματα σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, μπορούν να εκπαιδευτούν ακόμη και στην τουαλέτα.

Ο Dipanshu Bedi, διευθυντής μάρκετινγκ της εταιρείας κατοικίδιων ζώων, μοιράστηκε ότι τα κανίς είναι φιλικά με ανθρώπους όλων των ηλικιών και “αθόρυβα κουρνιάζουν δίπλα σας ενώ εργάζεστε”.

Τούτου λεχθέντος, συμβουλεύει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν τρία υποείδη κανίς: τα τυπικά, τα μινιατούρες και τα toy.

“Αν προτιμάτε ένα λιγότερο δραστήριο ζώο, επιλέξτε την τυπική ράτσα”, συμβουλεύει ο Bedi.

2. Κυνηγόσκυλο

Η πιστοποιημένη κτηνιατρική τεχνικός και διευθύντρια ασφαλιστικών παροχών Jenna Mahan δήλωσε ότι παρά τη φήμη τους ως γρήγορων σκύλων, “τα περισσότερα λαγωνικά είναι ευτυχισμένα να απλώνονται στον καναπέ, κατά προτίμηση κάτω από μια κουβέρτα”.

“Είναι συνήθως ήσυχα και τακτοποιημένα ζώα με καλούς τρόπους και πράα συμπεριφορά”, σημείωσε η Mahan.

Η πιστοποιημένη κτηνιατρική νοσηλεύτρια που διαχειρίζεται μια διαδικτυακή πλατφόρμα για ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων Emma Thompson μοιράστηκε ότι ένας συγκεκριμένος τύπος κυνηγόσκυλου είναι μια ιδιαίτερα θαυμάσια φυλή για ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι.

“Τα ιταλικά κυνηγόσκυλα είναι χαμηλής συντήρησης, δεν χρειάζονται πολύ βούρτσισμα του τριχώματός τους και μια βόλτα την ημέρα είναι αρκετή. Είναι επίσης εξαιρετικά τρυφερά και λατρεύουν τη στενή επαφή με τους ιδιοκτήτες τους, πράγμα που σημαίνει ότι θα καθίσουν ευχαρίστως στα πόδια σας ή στην αγκαλιά σας ενώ εργάζεστε”, εξήγησε η Thompson.

3. Μαλτέζικη μπολονέζ

Τα μικρά σκυλιά τείνουν να είναι οι καλύτεροι σύντροφοι στο γραφείο, καθώς μπορούν να κοιμούνται στην αγκαλιά σας ενώ εσείς εργάζεστε στο γραφείο σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ειδικός στην εκπαίδευση σκύλων Aaron Rice αποκάλυψε ότι το Μαλτέζ Μπολονέζ είναι μια από τις πιο δημοφιλείς φυλές μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται από το σπίτι.

“Είναι μικρά και ήσυχα σκυλιά που δεν χρειάζονται πολύ χώρο για να κινηθούν. Είναι επίσης πολύ έξυπνα και εκπαιδεύονται εύκολα, οπότε μπορούν να γίνουν εξαιρετικοί σύντροφοι για όσους θέλουν να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι”, πρόσθεσε.

4. Chihuahua

Η κτηνίατρος Linda Simon, ακολουθώντας την αρχή “το μικρότερο είναι καλύτερο”, προτιμά το τσιουάουα, τη μικρότερη ράτσα σκύλου στον κόσμο.

“Όταν εργάζεστε από το σπίτι, ο συνεργάτης σας στο έγκλημα πρέπει να έχει ορισμένα χαρακτηριστικά. Δεν θέλετε έναν σκύλο που απαιτεί συνεχή προσοχή ή είναι πολύ θορυβώδης. Αντίθετα, θα πρέπει να ψάχνετε για έναν ήρεμο σκύλο που να μπορεί να διασκεδάζει και να μην κάνει πολλές φάρσες”, γνωμοδότησε ο Simon.

Πρόσθεσε ότι αυτή η ράτσα σκύλου δεν απαιτεί πολλή άσκηση, κάτι που είναι ένα πλεονέκτημα αν δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε από το γραφείο σας για να πάτε μια βόλτα, αλλά αγαπούν τη στοργή, οπότε αξίζει να δίνετε περισσότερη προσοχή στο σκύλο σας ανάμεσα στη δουλειά.

5. Μεγάλος Δανός

Τα μικρά σκυλιά δεν είναι κατάλληλα για όλους, οπότε αν προτιμάτε μεγαλύτερα σκυλιά, θα χαρείτε να μάθετε ότι τα German Dawgs είναι καλοί σύντροφοι εργασίας.

“Συνήθως δεν είναι πολύ ευερέθιστα, εκτός από την περίπτωση που κάποιος νέος έρχεται να τα χαϊδέψει. Η ήρεμη διάθεσή τους τα καθιστά ήσυχα και εύκολα στην εκπαίδευση, γεγονός που τα καθιστά την καλύτερη ράτσα μεγάλων σκύλων για όσους εργάζονται από το σπίτι, με την προϋπόθεση ότι έχουν ένα μέρος για να απλωθούν και να πάρουν έναν υπνάκο”, σημειώνει ο Mahan.

6. Λαμπραντόρ ριτρίβερ

Η κτηνίατρος Corinne Wigfall αποκαλεί αυτή τη φυλή μια εξαιρετική επιλογή για όλους τους τομείς.

“Θα κάθονται όμορφα στα πόδια σας όλη την ημέρα όσο εργάζεστε και θα σας κρατούν συντροφιά”, διαβεβαιώνει.

Η κτηνίατρος σημειώνει ότι τα λαμπραντόρ χρειάζονται τουλάχιστον 40 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, αλλά πιστεύει επίσης ότι “θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το σπίτι και να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας μετά από μια μέρα στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο στο σπίτι”.

7. Golden Retriever

Η κτηνιατρική επιδημιολόγος και ερευνήτρια Stephanie Venn-Watson έχει προτείνει ότι η ιδανική ράτσα σκύλου για έναν απομακρυσμένο εργαζόμενο θα πρέπει να είναι εξίσου ήρεμη και δραστήρια.

Τα γκόλντεν ριτρίβερ είναι πραγματικός χρυσός όσον αφορά αυτές τις ιδιότητες.

“Αυτά τα σκυλιά έχουν μια έμφυτη ικανότητα να ταιριάζουν με την ενέργεια των ιδιοκτητών τους, οπότε θα είναι τεμπέλικα όταν εσείς είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, αλλά και έτοιμα να σας ακολουθήσουν για μια απογευματινή ή βραδινή βόλτα στη γειτονιά”, εξήγησε η Venn-Watson.

8. Μη αναπαραγόμενος σκύλος

Οι κτηνίατροι συμβουλεύουν να κοιτάξετε ένα συνηθισμένο σκυλί που μπορεί να ζει στους δρόμους, που δεν έχει γονείς με γενεαλογικό δέντρο ή ένα μείγμα διαφόρων φυλών. Μπορείτε να σώσετε ένα τέτοιο ζώο από μια ζωή στο δρόμο ή να το πάτε σε ένα καταφύγιο.

Εκτός από την αμοιβαία λατρεία που έρχεται μετά την υιοθεσία, τα σκυλιά μικτών φυλών είναι συνήθως πρόθυμα να ευχαριστήσουν και επομένως εύκολα στην εκπαίδευσή τους.

“Θα είναι δυνατά και υγιή λόγω της μικτής καταγωγής των γονέων τους – χωρίς δυσπλασία του ισχίου ή άλλες γενετικές διαταραχές”, σημειώνουν οι κτηνίατροι.

Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.

Με ποιους ανθρώπους πρέπει να αποφεύγετε να συναναστρέφεστε, αλλιώς θα το μετανιώσετε: 5 σημάδια τοξικότητας

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Συχνά υποτιμούμε την επιρροή των άλλων ανθρώπων στη διάθεσή μας, την αυτοεκτίμησή μας, ακόμη και στις αποφάσεις της ζωής μας

Πέντε προειδοποιητικά σημάδια στη συμπεριφορά των ανθρώπων που σταδιακά απομυζούν την ενέργειά σας, υπονομεύουν την αυτοεκτίμησή σας και σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ήρεμη και γεμάτη αυτοπεποίθηση ζωή.

Συχνά υποτιμούμε τον αντίκτυπο των άλλων ανθρώπων στη διάθεση, την αυτοεκτίμηση, ακόμη και στις αποφάσεις της ζωής μας. Κάποιοι άνθρωποι αποστραγγίζουν διακριτικά, σπέρνουν την αμφιβολία και δημιουργούν συνεχείς εντάσεις. Στην αρχή φαίνονται σαν μικροπράγματα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η επικοινωνία μαζί τους μετατρέπεται σε πηγή άγχους. Για να μην μετανιώσετε για τον χαμένο χρόνο και κόπο, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα τοξικά άτομα όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Υποτιμούν συνεχώς τα συναισθήματα και τα επιτεύγματά σας

Ένα τοξικό άτομο σπάνια χαίρεται πραγματικά για τους άλλους. Ακόμα και όταν μοιράζεστε επιτυχίες, ακούτε ως απάντηση:

  • “Δεν είναι τίποτα σπουδαίο”.
  • “Ο καθένας θα μπορούσε να το κάνει αυτό.”
  • “Είσαι απλά τυχερός.”

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συμπεριφορά διαβρώνει την αυτοπεποίθησή σας. Αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τα επιτεύγματά σας και χάνετε την εσωτερική σας υποστήριξη.

Παίζουν πάντα το ρόλο του θύματος

Οι τοξικοί άνθρωποι χαρακτηρίζονται από τη μετατόπιση της ευθύνης για ό,τι συμβαίνει στους άλλους. Πάντα κατηγορούνται για τα προβλήματά τους:

  1. φίλους,
  2. οικογένεια,
  3. Καθοδήγηση,
  4. Κράτος,
  5. συνθήκες.

Σπάνια παραδέχονται τα λάθη τους και αναζητούν διαρκώς συμπάθεια, συνδέοντάς σας συναισθηματικά με τα προβλήματά τους.

Αισθάνεστε συντετριμμένοι μετά την αλληλεπίδραση μαζί τους

Ένας από τους πιο ακριβείς δείκτες τοξικότητας είναι η εσωτερική σας κατάσταση. Αφού μιλήσετε με ένα τέτοιο άτομο, αισθάνεστε:

  • κόπωση,
  • ερεθισμός,
  • άγχος,
  • κατάθλιψη.

Αυτό σημαίνει ότι η επαφή ήταν ενεργειακά εξαντλητική. Η υγιής επικοινωνία, από την άλλη πλευρά, σας αφήνει να αισθάνεστε ανάλαφροι και υποστηριζόμενοι.

Τους αρέσει να χειραγωγούν την ενοχή

Οι τοξικοί άνθρωποι σας κάνουν επιδέξια να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τις διαθέσεις και τα προβλήματά τους.

Φράσεις όπως:

  1. “Αν ήσουν πραγματικός φίλος…”
  2. “Με απογοήτευσες.”
  3. “Με έκανες να νιώσω άσχημα.”

Πρόκειται για μια μορφή συναισθηματικής πίεσης που διαβρώνει σταδιακά τα προσωπικά όρια.

Δεν σέβονται τα όριά σας

Φυσιολογικό γι’ αυτούς:

  • να παρεμβαίνουν σε προσωπικές υποθέσεις,
  • να επιβάλλετε τη γνώμη σας,
  • αγνοήστε το “όχι” σας
  • απαιτούν περισσότερα από όσα είστε διατεθειμένοι να δώσετε.

Οι τοξικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα όρια όχι ως κανόνα, αλλά ως εμπόδιο που πρέπει να καταρριφθεί.

Τι να φυτέψετε δίπλα στη λεβάντα: οι κηπουροί ονόμασαν τους ιδανικούς γείτονες

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Η λεβάντα είναι ένα όμορφο και πολύ αρωματικό φυτό

Η λεβάντα αποτελεί στολίδι για κάθε κήπο. Οι θάμνοι της κόβουν την ανάσα με πολύχρωμα λουλούδια και πλούσιο άρωμα. Επίσης, απωθεί τα κουνούπια και τα τσιμπούρια και λειτουργεί ως μαγνήτης για τις πεταλούδες και τις μέλισσες. Ποια λουλούδια πρέπει να φυτεύονται δίπλα στη λεβάντα και γιατί, αναφέρει η Kobieta w INTERIA.PL.

Οι κηπουροί σημειώνουν: για να εξασφαλιστεί η ζωηρή ανάπτυξη των θάμνων λεβάντας, είναι σημαντικό να κλαδεύονται δύο φορές το χρόνο. Η πρώτη φορά είναι νωρίς την άνοιξη, στα τέλη Μαρτίου ή στις αρχές Απριλίου. Αυτή η μεταχείριση θα βοηθήσει στη διατήρηση του σωστού σχήματος του φυτού. Η δεύτερη φορά είναι το καλοκαίρι, τον Ιούλιο ή τα μέσα Σεπτεμβρίου.

Για να αξιοποιηθούν πλήρως οι δυνατότητες της λεβάντας, θα πρέπει να φυτευτούν δίπλα της ειδικά φυτά. Αυτό θα κάνει τα μικροσκοπικά άνθη και τα ασημένια φύλλα της να ξεχωρίζουν καλά.

Τι λουλούδια να φυτέψετε δίπλα στη λεβάντα

Cosmea

Αυτό το ετήσιο φυτό έχει λεπτεπίλεπτα άνθη που μοιάζουν με μαργαρίτες. Έχει επίσης λεπτούς μίσχους και μικρά φύλλα, οπότε θα αποτελέσει το τέλειο σκηνικό για φωτεινά λουλούδια λεβάντας. Η Cosmea θα προσθέσει μια πινελιά χρώματος και γοητείας σε ολόκληρη τη σύνθεση.

Φασκόμηλο

Το φασκόμηλο είναι ένα άλλο φυτό που ταιριάζει με τη λεβάντα. Ανθίζει όλο το καλοκαίρι, προτιμά ηλιόλουστες θέσεις, καλά στραγγιζόμενο έδαφος και δεν απαιτεί συχνό πότισμα. Μαζί με τη λεβάντα, το φασκόμηλο δημιουργεί μια αρμονική σύνθεση.

Δενδρολίβανο

Το δενδρολίβανο με τα στενά πράσινα φύλλα και τα μπλε ή λευκά άνθη συμπληρώνει τέλεια τα χρώματα της λεβάντας.

Echinacea

Αυτός ο συνδυασμός θα αποτελέσει επίσης μια πολύχρωμη έμφαση στον κήπο: τα ροζ, μοβ και λευκά πέταλα των λουλουδιών της Εχινάκειας θα εναρμονιστούν με τη λεβάντα. Το φυτό προτιμά επίσης ένα ηλιόλουστο μέρος, καλά στραγγιζόμενο έδαφος και δεν απαιτεί τακτικό πότισμα. Μια σύνθεση λεβάντας και εχινάκειας είναι βέβαιο ότι θα ζωντανέψει κάθε γωνιά του κήπου.

Ελάχιστες θερμίδες και μέγιστη πρωτεΐνη: συνταγή για υγιεινό cheesecake χωρίς αλεύρι

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Χαμηλών θερμίδων, με ελάχιστη ζάχαρη και μέγιστη πρωτεΐνη, είναι κατάλληλο για πρωινό, σνακ ή ακόμα και μετά την προπόνηση

Το πρωτεϊνούχο cheesecake είναι ένα επιδόρπιο που συνδυάζει οφέλη και γεύση. Χαμηλό σε θερμίδες, με ελάχιστη ζάχαρη και μέγιστη πρωτεΐνη, είναι κατάλληλο για πρωινό, σνακ ή ακόμα και μετά την προπόνηση, χαρίζοντας απόλαυση χωρίς επιπλέον θερμίδες. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στο κανάλι YouTube του Ουκρανού σεφ Ivan Yanyuk.

Συνταγή για σπιτικό cheesecake χωρίς αλεύρι

Συστατικά:

  • τυρί cottage – 800 g,
  • αυγά – 3 τεμάχια,
  • βρώμη – 4 κουταλιές της σούπας,
  • κακάο – 2 κουταλιές της σούπας,
  • βούτυρο – 20 g,
  • ζάχαρη βανίλια – 2 κουταλάκια του γλυκού,
  • ξύσμα λεμονιού,
  • ζάχαρη – 1 κουταλιά της σούπας.

Προετοιμασία

  1. Λιώστε το τυρί με ένα πιρούνι. Χτυπήστε στο μπλέντερ το πλιγούρι βρώμης μέχρι να γίνει θρύψαλα και προσθέστε το στο τυρί cottage. Στη συνέχεια προσθέστε το κακάο και τη ζάχαρη βανίλια.
  2. Βουτυρώστε τη φόρμα με λάδι, τοποθετήστε μέρος της ζύμης στον πάτο και ισιώστε την. Βάλτε το άλλο μέρος της ζύμης στην κατάψυξη για 5-10 λεπτά.
  3. Προσθέστε το ξύσμα λεμονιού, τη ζάχαρη βανίλια, την κοινή ζάχαρη και τα αυγά στην υπόλοιπη ζύμη. Χτυπήστε το μείγμα με ένα μπλέντερ.
  4. Τοποθετήστε το μείγμα σε μια φόρμα και καλύψτε το με τη ζύμη που ήταν στην κατάψυξη.
  5. Ψήστε στους 180 βαθμούς για 35-40 λεπτά.

Ποια τρόφιμα έχουν περισσότερα ωμέγα-3 από τους σπόρους λιναριού: διατροφολόγος ονομάζει 7 σούπερ υγιεινές τροφές

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Ορισμένες τροφές απορροφούν τα ωμέγα-3 καλύτερα από τους σπόρους λιναριού

Ο λιναρόσπορος είναι μια σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: 1 κουταλιά της σούπας σπόρους περιέχει περίπου 2,35 γραμμάρια από αυτά. Ωστόσο, υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν ακόμη περισσότερη από αυτή τη χρήσιμη ουσία. Και ορισμένα από αυτά είναι πιο εύπεπτα από τον οργανισμό. Αυτό γράφει η διατροφολόγος Caitlin Beale σε άρθρο της στις σελίδες του Health.

Γιατί τα ωμέγα-3 από λιναρόσπορο είναι δύσκολο να αφομοιωθούν

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το α-λινολενικό οξύ (ALA). Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, ο οργανισμός δεν μπορεί να αξιοποιήσει άμεσα το ALA αλλά πρέπει να το μετατρέψει σε δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) ή εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).

Ως αποτέλεσμα, μόνο το 10% περίπου αυτού του ALA μετατρέπεται επιτυχώς σε DHA ή EPA. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα οξέα απευθείας θεωρούνται καλύτερες πηγές ωμέγα-3 από τους σπόρους λιναριού, παρόλο που δεν περιέχουν περισσότερα από 2,35 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά μερίδα.

Στη δημοσίευση κατονομάζονται 7 τρόφιμα με σημαντικές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

1. Σπόροι Chia

Σε 28 γραμμάρια αποξηραμένων σπόρων chia υπάρχουν 5 γραμμάρια ALA. Εκτός από την πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το οξύ, η ίδια ποσότητα chia παρέχει επίσης σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες καλύπτουν το 28-44% των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο The Lancet αναφέρει ότι οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και επιβραδύνουν την πέψη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης.

2. Σολωμός

Ογδόντα πέντε γραμμάρια μαγειρεμένου σολομού εκτροφής περιέχουν 1,24 γραμμάρια DHA και 0,59 γραμμάρια EPA, τις δύο βιολογικά ενεργές μορφές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ο οργανισμός χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά.

Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Περιέχει επίσης το αντιοξειδωτικό ασταξανθίνη, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καλύτερη υγεία της καρδιάς και ανοσία.

3. Σαρδέλες

106 γραμμάρια σαρδέλας σε κονσέρβα περιέχουν 0,47 γραμμάρια DHA και 0,44 γραμμάρια EPA. Αποτελούν επίσης πλούσια πηγή ασβεστίου, καλίου, βιταμίνης D και μαγνησίου, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υποστηρίζουν την υγεία των οστών και της καρδιάς.

4. Σκουμπρί

Μια μερίδα 106 γραμμαρίων μαγειρεμένου σκουμπριού περιέχει 0,59 γραμμάρια DHA και 0,43 γραμμάρια EPA. Η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σκουμπριού, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε άτομα που έχουν ήδη προβλήματα υγείας της καρδιάς, τόνισε η διατροφολόγος.

Πρόσθεσε ότι το σκουμπρί του Ατλαντικού και του Ειρηνικού περιέχουν λιγότερο υδράργυρο, ενώ το βασιλικό σκουμπρί περιέχει περισσότερο υδράργυρο, γι’ αυτό και είναι προτιμότερο να αποφεύγεται.

5. Πέστροφα

Μια μερίδα 106 γραμμαρίων πέστροφας εκτροφής περιέχει 0,52 γραμμάρια DHA και 0,22 γραμμάρια EPA. Αυτό είναι ελαφρώς λιγότερο από ό,τι στον σολομό και το σκουμπρί, αλλά εξακολουθεί να έχει περισσότερα βιοδιαθέσιμα ευεργετικά οξέα από ό,τι ο λιναρόσπορος.

Επιπλέον, ο Beale λέει ότι η πέστροφα περιέχει το 81% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης D για τους ενήλικες, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση των φλεγμονών.

6. Καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν 2,57 γραμμάρια ALA σε 28 γραμμάρια. Είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών και πολυφαινολών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, LDL) και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς γενικότερα, εξήγησε ο ειδικός.

7. Σπόροι κάνναβης

Υπάρχουν 2,6 γραμμάρια ALA σε 3 κουταλιές της σούπας καθαρισμένους σπόρους κάνναβης. Αυτή η μερίδα σπόρων κάνναβης έχει επίσης 9,5 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι έχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, υποστηρίζει ο Beal.

Επιπλέον, το προϊόν αυτό, λέει, είναι πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο φώσφορος και το μαγνήσιο, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των οστών, την ανάπτυξη των κυττάρων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ειδικός πρόσθεσε ότι σύμφωνα με τη μελέτη, οι σπόροι κάνναβης μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, επειδή έχουν ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6, ενός άλλου τύπου λιπαρού οξέος.

Πώς να διδάξετε στα παιδιά ανεξαρτησία – ένα αποτελεσματικό κόλπο εστιατορίου

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Μερικές φορές τα καλύτερα εργαλεία γονέων δεν απαιτούν εξειδικευμένα μαθήματα ή εξελιγμένες τεχνικές

Είναι εύκολο να χαθεί κανείς στον κόσμο των συμβουλών γονέων- μερικές απαιτούν το αδύνατο, όπως τα κουτιά φαγητού σε επίπεδο Pinterest, ενώ άλλες ακούγονται τόσο γενικές που δεν λειτουργούν στην πραγματική ζωή. Αλλά μερικές φορές οι πραγματικά χρήσιμες ιδέες έρχονται απροσδόκητα και στα πιο παράξενα μέρη.

Οι σημερινοί γονείς σκέφτονται ολοένα και περισσότερο όχι μόνο τους βαθμούς ή τις λέσχες, αλλά και το πώς να μεγαλώσουν ένα παιδί να έχει αυτοπεποίθηση, προσοχή και ανεξαρτησία. Διαβάζουμε βιβλία για τη συναισθηματική νοημοσύνη, ακούμε podcasts για την ανατροφή των παιδιών χωρίς φωνές και κρατάμε δεκάδες συμβουλές “για αργότερα”. Αλλά οι πραγματικές δεξιότητες ζωής δεν διαμορφώνονται σε ιδανικές συνθήκες, αλλά σε απλές, καθημερινές καταστάσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βίντεο του επιχειρηματία και οικογενειακού προπονητή Scott Donnell έχει συγκεντρώσει τόση προσοχή. Σε αυτό, μοιράζεται μια οικογενειακή παράδοση που φαίνεται παράξενη με την πρώτη ματιά, αλλά αποδεικνύεται εκπληκτικά αποτελεσματική στην πράξη.

Κανόνας εστιατορίου

Είναι αρκετά απλό – όταν η οικογένεια πηγαίνει σε ένα εστιατόριο, το παιδί παραγγέλνει πιάτα για όλο το τραπέζι. Ναι, όχι μόνο το παιδικό τους μενού, αλλά το σύνολο: ποτά, κυρίως πιάτα, τα αιτήματα κάθε μέλους της οικογένειας. Ακούγεται λίγο χαοτικό, έτσι δεν είναι, αλλά είναι εφικτό. Σε αυτό το σημείο έγκειται η αξία της μεθόδου. Για να ανταπεξέλθει σε ένα τέτοιο έργο, το παιδί χρειάζεται:

  • να ακούει προσεκτικά τους πάντες,
  • να θυμάστε τη σειρά,
  • διατυπώστε την με σαφήνεια και λογική,
  • κοιτάξτε τον σερβιτόρο στα μάτια,
  • Μιλήστε με αυτοπεποίθηση και ευγένεια,
  • να μην μπερδεύεστε αν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση.

Στην πραγματικότητα, εκπαιδεύει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου – τις ίδιες τις δεξιότητες που είναι υπεύθυνες για τον αυτοέλεγχο, τον προγραμματισμό, τη μνήμη, την προσοχή και την επικοινωνία.

Πώς λειτουργεί από πλευράς ψυχολογίας

Οι εκτελεστικές λειτουργίες διαμορφώνονται ενεργά μεταξύ των ηλικιών 5 και 8 ετών. Γι’ αυτό ο Donnell συμβουλεύει να ξεκινήσετε την εξάσκηση γύρω στην ηλικία των 5 ή 6 ετών, όταν ένα παιδί μπορεί ήδη να κρατήσει πολλαπλές εργασίες στο μυαλό του, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται έναν ασφαλή χώρο για λάθη. Ένα εστιατόριο είναι το ιδανικό περιβάλλον:

  1. κατάσταση είναι πραγματική, αλλά χωρίς σοβαρές συνέπειες,
  2. Οι ενήλικες είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν,
  3. το παιδί αισθάνεται υπεύθυνο και ταυτόχρονα έμπιστο.

Μπόνους που οι γονείς δεν σκέφτονται αμέσως

Εκτός από την ανάπτυξη της μνήμης και του λόγου, η προσέγγιση αυτή:

  • διδάσκει την ευγένεια όχι “με λόγια” αλλά στην πράξη,
  • βοηθά να ξεπεραστεί ο φόβος της επικοινωνίας με άγνωστους ενήλικες,
  • δημιουργεί μια αίσθηση σημαντικότητας: “Με εμπιστεύονται”.
  • αναπτύσσει ηγετικές δεξιότητες χωρίς πίεση.

Και το καλύτερο είναι ότι το παιδί το βλέπει ως παιχνίδι, όχι ως ένα ακόμη εκπαιδευτικό μάθημα.

Μερικές φορές τα καλύτερα εργαλεία ανατροφής δεν απαιτούν ειδικά μαθήματα ή πολύπλοκες τεχνικές. Αρκεί να αλλάξετε λίγο το συνηθισμένο σενάριο και το δείπνο σε ένα εστιατόριο μετατρέπεται σε μάθημα ανεξαρτησίας, αυτοπεποίθησης και ενηλικίωσης.

Σκοτώνετε τη μπαταρία του φορητού σας υπολογιστή κάθε μέρα: δείτε πώς να το φορτίζετε σωστά

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Η μπαταρία είναι αυτή που κακομεταχειρίζεται από τους περισσότερους χρήστες

Πηγή:

Πριν από λίγο καιρό, ένας υπολογιστής ήταν δεμένος σε ένα μέρος – μια ισχυρή μονάδα συστήματος, μια οθόνη, καλώδια και καμία κινητικότητα. Σήμερα τα πράγματα είναι διαφορετικά: ο φορητός υπολογιστής έχει γίνει ο μόνιμος σύντροφός μας – στο σπίτι, στο γραφείο, σε μια καφετέρια ή στο δρόμο. Ελαφρύς, συμπαγής και βολικός, σας δίνει ελευθερία, αλλά εξαρτάται πλήρως από ένα κρίσιμο στοιχείο – την μπαταρία.

Είναι η μπαταρία που οι περισσότεροι χρήστες κακομεταχειρίζονται. Και όχι από κακία, αλλά λόγω μύθων και ξεπερασμένων αντιλήψεων. Ως αποτέλεσμα, η μπαταρία αρχίζει να χάνει τη χωρητικότητά της πολύ νωρίτερα από ό,τι θα μπορούσε. Πώς να φορτίσετε το φορητό σας υπολογιστή, ώστε η μπαταρία του να διαρκεί περισσότερο και να μην “πεθάνει” σε ένα ή δύο χρόνια;

Τι είδους μπαταρίες είναι εγκατεστημένες στους σύγχρονους φορητούς υπολογιστές

Τα περισσότερα σύγχρονα μοντέλα χρησιμοποιούν μπαταρίες ιόντων λιθίου (Li-ion) ή πολυμερών λιθίου (Li-Po). Η αρχή λειτουργίας είναι σχεδόν πανομοιότυπη: κατά τη φόρτιση, τα ιόντα λιθίου κινούνται μεταξύ των ηλεκτροδίων, αποθηκεύοντας ενέργεια, και κατά τη λειτουργία, την επιστρέφουν.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των μπαταριών είναι η υψηλή χωρητικότητά τους και η απουσία του “φαινομένου μνήμης” που κάποτε ταλαιπωρούσε τις μπαταρίες νικελίου-καδμίου. Υπάρχει όμως ένα μειονέκτημα: οι μπαταρίες λιθίου είναι πολύ ευαίσθητες στις συνθήκες λειτουργίας. Η υπερθέρμανση, οι ακατάλληλοι κύκλοι φόρτισης ή τα διαρκώς υψηλά επίπεδα τάσης επιταχύνουν τη χημική γήρανση των στοιχείων και η χωρητικότητα αρχίζει να λιώνει.

Λάθη που μειώνουν τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας

Πάντα σε φόρτιση δεν σημαίνει ασφάλεια

Μια από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες είναι να αφήνετε το φορητό σας υπολογιστή συνδεδεμένο στην πρίζα ακόμα και όταν έχει φτάσει στο 100% της φόρτισης. Το επιχείρημα που ακούγεται συχνά είναι ότι “ο ελεγκτής προστατεύει τη μπαταρία”. Αυτό είναι εν μέρει αληθές, αλλά το πρόβλημα είναι βαθύτερο από αυτό.

Όταν μια μπαταρία διατηρείται στη μέγιστη φόρτιση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, βρίσκεται υπό αυξημένη τάση. Αυτό δημιουργεί μια συνεχή χημική πίεση που διαβρώνει σταδιακά την εσωτερική δομή της μπαταρίας. Ως αποτέλεσμα, χάνει την ικανότητά της να διατηρεί τη φόρτιση πιο γρήγορα.

Ακραίες τιμές: από μηδέν έως εκατό

Οι τακτικοί κύκλοι “0% → 100%” είναι ένα άλλο σενάριο που οι μπαταρίες ιόντων λιθίου δεν ανέχονται καλά. Το πιο άνετο εύρος για αυτές είναι γύρω στο 20% έως 80%.

Μια πλήρης φόρτιση προωθεί οξειδωτικές διεργασίες στο εσωτερικό της μπαταρίας, ενώ η βαθιά εκφόρτιση μπορεί να προκαλέσει ασταθείς χημικές αντιδράσεις. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να αφήνετε τον φορητό υπολογιστή πλήρως αποφορτισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα – αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά εκφόρτιση και μη αναστρέψιμη βλάβη των κυττάρων.

Υπερθέρμανση – ο σιωπηλός δολοφόνος της μπαταρίας

Η θερμότητα είναι ο κύριος εχθρός των μπαταριών λιθίου. Η φόρτιση του φορητού σας υπολογιστή πάνω σε μια κουβέρτα, έναν καναπέ ή ένα μαξιλάρι μπλοκάρει τους αεραγωγούς, με αποτέλεσμα η θερμοκρασία να αυξάνεται δραματικά. Προσθέστε σε αυτό τη θερμότητα που παράγεται κατά τη διαδικασία φόρτισης και έχετε τις τέλειες συνθήκες για επιταχυνόμενη υποβάθμιση της μπαταρίας.

Η καλύτερη θερμοκρασία για τη λειτουργία και τη φόρτιση είναι περίπου 20-25 °C. Η τακτική υπερθέρμανση δεν καταστρέφει μόνο την μπαταρία, αλλά και τον επεξεργαστή, το τσιπ βίντεο και το σύστημα ψύξης.

Φθηνοί φορτιστές – αμφίβολη εξοικονόμηση χρημάτων

Οι μη αυθεντικοί ή μη πιστοποιημένοι φορτιστές συχνά δεν παρέχουν σταθερή τάση και ρεύμα. Ενδέχεται να μην διαθέτουν επαρκή προστασία από αιχμές τάσης ή βραχυκυκλώματα. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό θα μειώσει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, στη χειρότερη θα προκαλέσει βλάβη στο φορητό σας υπολογιστή ή ακόμη και κίνδυνο πυρκαγιάς. Είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιείτε έναν αυθεντικό προσαρμογέα ή ένα δοκιμασμένο πιστοποιημένο ανάλογο.

Πώς να φορτίσετε σωστά ένα φορητό υπολογιστή

Παρατηρήστε τη “χρυσή σειρά”

Προσπαθήστε να διατηρείτε τη φόρτιση μεταξύ 20-80%. Εάν λειτουργείτε με ρεύμα δικτύου και η μπαταρία έχει φτάσει στο 80%, αποσυνδέστε το φορτιστή. Όταν η στάθμη πέσει στο 20-30%, επανασυνδέστε τον. Αυτό μειώνει σημαντικά την καταπόνηση των χημικών κυψελών.

Μην κρατάτε το φορητό υπολογιστή στο 100% όλη την ώρα.

Εάν η συσκευή χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο ενός επιτραπέζιου υπολογιστή, θα πρέπει να αποφεύγεται η συνεχής φόρτιση. Πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν ρυθμίσεις λογισμικού ή BIOS που σας επιτρέπουν να περιορίσετε τη φόρτιση, για παράδειγμα, στο 60% ή στο 80%. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την παράταση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας.

Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία

Λειτουργήστε το φορητό υπολογιστή σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια που δεν εμποδίζει την κυκλοφορία του αέρα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε βάσεις ψύξης και καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη από τα ανοίγματα εξαερισμού.

Φυλάσσετε σωστά το φορητό υπολογιστή σας

Εάν δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή για μεγάλο χρονικό διάστημα, φορτίστε τη μπαταρία σε ποσοστό περίπου 50-60% και αποθηκεύστε το φορητό υπολογιστή σε δροσερό και ξηρό μέρος. Τόσο η πλήρης αποφόρτιση όσο και η πλήρης φόρτιση κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης είναι εξίσου επιβλαβείς.

Βαθμονόμηση – μόνο εάν είναι απαραίτητο

Οι σύγχρονες μπαταρίες δεν απαιτούν τακτική βαθμονόμηση. Ωστόσο, εάν η ένδειξη φόρτισης αρχίσει να δείχνει ανακριβείς τιμές, μπορεί να εκτελείται ένας πλήρης κύκλος εκφόρτισης και φόρτισης κάθε λίγους μήνες για να “επανεκπαιδευτεί” ο ελεγκτής.

Χρήση ιδιόκτητων βοηθητικών προγραμμάτων

Η Dell, η HP, η Lenovo και άλλες μάρκες προσφέρουν τα δικά τους εργαλεία διαχείρισης της μπαταρίας – με όρια φόρτισης, λειτουργίες εξοικονόμησης και έξυπνη φόρτιση. Αυτά τα χαρακτηριστικά λειτουργούν πραγματικά και αξίζει να τα εξετάσετε.

Φροντίστε για σταθερή ισχύ

Σε ασταθείς συνθήκες δικτύου, αξίζει να προστατεύετε το φορητό σας υπολογιστή από τις διακυμάνσεις της τάσης. Ένα ποιοτικό προστατευτικό υπερτάσεων ή UPS με σταθεροποίηση τάσης θα σας βοηθήσει να σώσετε όχι μόνο τη μπαταρία, αλλά και όλα τα εξαρτήματα της συσκευής.

Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.

Γιατί οι σπόροι δεν φυτρώνουν: τρία βασικά λάθη των κηπουρών λαχανικών σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Τρεις λόγοι για τους οποίους οι σπόροι δεν βλαστάνουν

Η έναρξη της περιόδου σποράς συνοδεύεται πάντα από ενθουσιασμό για τη μελλοντική συγκομιδή, και συχνά συμβαίνει οι σπαρμένες καλλιέργειες να μην δίνουν τα αναμενόμενα βλαστάρια.

Για να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο, οι ειδικοί εντοπίζουν τρεις βασικούς παράγοντες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στη βλάστηση των σπόρων και στην ποιότητα των μελλοντικών φυταρίων.

1. Ποιότητα σπόρων

Ο πρώτος και σημαντικότερος λόγος είναι η κακή ποιότητα των σπόρων. Οι σπόροι μπορεί να αποτύχουν εάν έχουν συγκομιστεί με ακατάλληλο τρόπο, έχουν αποθηκευτεί σε ακατάλληλες συνθήκες ή δεν έχουν υποστεί την απαραίτητη επεξεργασία πριν από τη σπορά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τις ημερομηνίες λήξης, καθώς κάθε καλλιέργεια έχει τη δική της βιολογική διάρκεια ζωής.

Για παράδειγμα, οι σπόροι αγγουριού και τομάτας έχουν εντελώς διαφορετική διάρκεια ζωής, κατά την οποία διατηρείται υψηλό ποσοστό βλαστικότητας. Ελέγχετε πάντα ξεχωριστά την ημερομηνία παραγωγής στη συσκευασία πριν ξεκινήσετε.

2. Έλλειψη ή περίσσεια υγρασίας

Η υγρασία είναι το έναυσμα για τη ζωή στο εσωτερικό του σπόρου. Κάθε σπόρος περιέχει μια πρωτεΐνη που πρέπει να απορροφήσει νερό και να διογκωθεί. Όταν η πρωτεΐνη αυξάνεται αρκετές φορές το μέγεθός της, το κέλυφος ανοίγει και εμφανίζεται το φύτρο. Εάν δεν υπάρχει αρκετή υγρασία, η διαδικασία αυτή σταματά.

Σημαντική συμβουλή, πριν εμφανιστούν τα πρώτα φύτρα, θα πρέπει να παρακολουθείτε καθημερινά το χώμα – θα πρέπει να είναι πολύ υγρό (σχεδόν υγρό). Ωστόσο, μόλις εμφανιστούν οι πρώτοι “βρόχοι” των φυταρίων, η ποσότητα του ποτίσματος θα πρέπει να μειωθεί δραστικά για να προστατευθούν τα νεαρά φυτά από ασθένειες.

3. καθεστώς θερμοκρασίας

Η τρίτη αιτία αστοχίας είναι η παραβίαση του καθεστώτος θερμοκρασίας του εδάφους. Υπάρχει ο λεγόμενος καλύτερος διάδρομος θερμοκρασίας για κάθε καλλιέργεια.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία τόσο το καλύτερο, διότι η υπερβολική ζέστη είναι εξίσου επιβλαβής με το κρύο. Είναι σημαντικό να μετράμε τη θερμοκρασία του εδάφους και όχι του αέρα γύρω από αυτό. Για παράδειγμα, αν σπείρετε ντομάτες σε χώμα με θερμοκρασία περίπου 10 βαθμούς, τα πρώτα βλαστάρια θα εμφανιστούν μόλις την εικοστή ημέρα και η διαδικασία θα διαρκέσει ένα μήνα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα ανομοιόμορφα και αδύναμα φυτάρια.

Ακολουθώντας αυτούς τους τρεις απλούς κανόνες – επιλέγοντας ποιοτικούς σπόρους, ελέγχοντας την υγρασία και διατηρώντας τη βέλτιστη θερμοκρασία – θα εγγυηθείτε φιλικά βλαστάρια και δυνατά σπορόφυτα.

Οκτώ πράγματα που δεν χρειάζεται να κάνετε μετά την ηλικία των 60 ετών

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά τα 60: είναι επιβλαβές για την υγεία

Μετά την ηλικία των 60 ετών, το ανθρώπινο σώμα δεν γερνάει απλώς – μεταβαίνει σε εντελώς διαφορετικές βιολογικές και ορμονικές “ράγες”. Ο κίνδυνος αυτής της ηλικίας δεν έγκειται στους αριθμούς στο διαβατήριο, αλλά στην επιθυμία να επιμείνουμε στις συνήθειες που ήταν αποτελεσματικές στα 30, 40 ή 50 χρόνια. Αλλά, όπως επισημαίνουν οι ψυχολόγοι και οι γεροντολόγοι, αυτό που θεωρούνταν φυσιολογικό μετά τα 60 αρχίζει να λειτουργεί εναντίον σας.

Τι πρέπει να επανεξετάσετε για να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής και την υγεία του εγκεφάλου σας

Απογευματινά γεύματα συνήθειας

Στα νεότερα χρόνια, ο μεταβολισμός επέτρεπε ατιμώρητα τα βραδινά γεύματα. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 60 ετών, η έκκριση πεπτικών ενζύμων και χολής μειώνεται φυσιολογικά και η οξύτητα του γαστρικού υγρού μειώνεται.

Ένα βραδινό δείπνο, ειδικά ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες (τσάι και σάντουιτς, κουάκερ), προκαλεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονή, οίδημα και κατακράτηση λίπους.

Είναι προτιμότερο να μεταφέρετε το δείπνο στις 18:00-19:00. Επιλέξτε ελαφρά πρωτεϊνούχα τρόφιμα (αυγά, ψάρια) σε συνδυασμό με θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά.

Τρώτε τηγανητά φαγητά, υδατάνθρακες κάθε μέρα

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι μετά την ηλικία των εξήντα ετών, ο τρόπος παρασκευής του φαγητού και η επιλογή των τροφίμων γίνεται καθοριστικός παράγοντας για τη μακροζωία. Το τηγάνισμα σε υψηλές θερμοκρασίες, ιδίως σε φριτέζες, μετατρέπει τις συνηθισμένες πατάτες ή τα ντόνατς σε πηγή επικίνδυνων ενώσεων που πυροδοτούν φλεγμονές και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Η εγκατάλειψη τέτοιων πιάτων δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένας πραγματικός τρόπος για να επιβραδύνετε τη βιολογική γήρανση του οργανισμού.

Εξίσου σημαντική είναι η πλήρης επανεξέταση της στάσης απέναντι στους απλούς υδατάνθρακες. Η ζάχαρη και τα προϊόντα λευκού αλευριού γίνονται οι κύριοι εχθροί της υγείας μετά την ηλικία των εξήντα ετών, καθώς καταστρέφουν άμεσα τα αιμοφόρα αγγεία και διαταράσσουν τον μεταβολισμό. Η απαλλαγή από τον εθισμό στη ζάχαρη και το αλεύρι και η αποφυγή της κατανάλωσης εχθρικού περιεχομένου “πίσω από το κράσπεδο” είναι θεμελιώδεις κανόνες που θα διατηρήσουν το μυαλό σας καθαρό και το σώμα σας καθαρό για τα επόμενα χρόνια.

Άρνηση άσκησης

Υπάρχει η λαϊκή πεποίθηση ότι μετά την ηλικία των εξήντα ετών πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιορίζεστε σε ήσυχους περιπάτους, αλλά η σύγχρονη επιστήμη λέει το αντίθετο. Ο πραγματικός κίνδυνος έγκειται σε μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία, η οποία είναι η σταδιακή και ανεπαίσθητη απώλεια μυϊκού ιστού που επιταχύνεται με την ηλικία. Εάν οι μύες δεν ασκούνται τακτικά, αρχίζουν να λιώνουν, χάνοντας έως και δύο τοις εκατό της μάζας τους κάθε χρόνο. Αυτό πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση – τα οστά γίνονται εύθραυστα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ο συντονισμός της κίνησης επιδεινώνεται, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τυχαίων πτώσεων και τραυματισμών.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι δυνατοί μύες δεν αφορούν τα αθλητικά ρεκόρ, αλλά την αξιόπιστη βιολογική σας ασπίδα που διατηρεί την ορμονική ισορροπία και τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Για να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Αρκεί να αποκτήσετε τη συνήθεια απλών ασκήσεων στο σπίτι – πάρτε μερικές φορές τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, εκτελέστε μια σειρά από καθίσματα στηριζόμενοι σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιήστε συνηθισμένα μπουκάλια νερού ως ελαφρούς αλτήρες. Τέτοιες τακτικές προσπάθειες βοηθούν το σώμα να παραμείνει λειτουργικό και δίνουν ενέργεια για μια ενεργή ζωή.

Αντίληψη της αϋπνίας ως αναπόφευκτης κατάστασης

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να σκέφτονται ότι ο διακοπτόμενος ή διαταραγμένος ύπνος είναι ένα απαραίτητο μέρος της γήρανσης που πρέπει απλώς να γίνει αποδεκτό. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο κακός ύπνος δεν είναι ο κανόνας σε καμία ηλικία.

Η χρόνια στέρηση ύπνου δρα ύπουλα στο σώμα – εξαντλεί σταδιακά τους πόρους του νευρικού συστήματος, κάνοντάς μας ευερέθιστους και κουρασμένους.

Συχνά τα προβλήματα ύπνου δεν είναι απλώς κόπωση, αλλά ένα σημάδι ορμονικών αλλαγών, όπως η έλλειψη προγεστερόνης ή οιστρογόνων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε.

Για να ανακτήσετε την ποιοτική χαλάρωση, αξίζει να εξετάσετε τις βραδινές συνήθειες. Είναι καλύτερο να φτιάξετε έναν κανόνα “ψηφιακής σιωπής” για τον εαυτό σας και να απομακρύνετε το smartphone ή το tablet σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αντί για τις οθόνες, δοκιμάστε τελετουργίες ηρεμίας – ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι μαγνησίου ή η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι ο χρόνος για δραστηριότητα έχει περάσει και είναι ώρα να ανακάμψει.

Κοινωνική απομόνωση

Οι ψυχολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η μοναξιά μετά την ηλικία των εξήντα ετών αποτελεί απειλή για τη σωματική υγεία, η οποία είναι αρκετά συγκρίσιμη με τα χρόνια καπνίσματος. Όταν ένα άτομο είναι κοινωνικά απομονωμένο, το σώμα του αρχίζει να δυσλειτουργεί στα βαθύτερα επίπεδα – το ανοσοποιητικό σύστημα καταθλίβεται και η λειτουργία του εντέρου, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση, διαταράσσεται.

Είναι γεγονός ότι η ζωντανή επαφή με άλλους ανθρώπους είναι το ισχυρότερο φυσικό καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Το να μιλάμε, να μοιραζόμαστε συναισθήματα ή να γελάμε μαζί παράγει νευροδιαβιβαστές χαράς, οι οποίοι μας κρατούν ενεργητικούς και μας δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας. Χωρίς αυτό το ερέθισμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να χάνει τη δραστηριότητά του και το σώμα είναι πιο πιθανό να εκτεθεί σε χρόνιες ασθένειες.

Δεν χρειάζεται να παρευρίσκεστε καθημερινά σε δυνατές εκδηλώσεις για να κάνετε τη διαφορά. Οποιαδήποτε τακτική επικοινωνία με τον έξω κόσμο είναι αρκετή για να κρατήσει τον εγκέφαλο “στο παιχνίδι”. Μπορεί να είναι μια σύντομη συνομιλία με έναν γείτονα, ένα τηλεφώνημα σε έναν παλιό φίλο ή ακόμη και ένα μήνυμα μέσω messenger. Το κυριότερο είναι να μην αφήνετε τον εαυτό σας να κλείνεται στους τέσσερις τοίχους, γιατί κάθε ειλικρινής αλληλεπίδραση δίνει δύναμη στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ζώντας όπως παλιά, σε μοτίβα

Η γνωστική ευελιξία, που οι επιστήμονες ονομάζουν νευροπλαστικότητα, είναι η ικανότητα του εγκεφάλου μας να αλλάζει και να δημιουργεί νέες συνδέσεις. Δεν εξαφανίζεται καθώς γερνάμε, αλλά χρειάζεται συνεχή “καύσιμα” με τη μορφή νέων εμπειριών. Όταν κάθε μέρα μετατρέπεται σε ένα πανομοιότυπο αντίγραφο της προηγούμενης, ο εγκέφαλος μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και σταδιακά αρχίζει να “κοιμάται”, χάνοντας την ικανότητα να επεξεργάζεται γρήγορα τις πληροφορίες.

Η έλλειψη νέων προκλήσεων και ερεθισμάτων δημιουργεί ευνοϊκό έδαφος για την ανάπτυξη άνοιας και άλλων γνωστικών διαταραχών. Χωρίς ενεργό εργασία, τα νευρικά κύτταρα χάνουν τις συνδέσεις μεταξύ τους, γεγονός που έχει άμεσο αντίκτυπο στη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.

Για να διατηρήσετε τη νοητική οξύτητα, είναι σημαντικό να σπάσετε συνειδητά τα συνήθη μοτίβα. Αυτό δεν απαιτεί εξαιρετική προσπάθεια – δοκιμάστε να πάτε στο μαγαζί σε διαφορετικό δρόμο, να μάθετε μερικές ξένες λέξεις κατά τη διάρκεια του πρωινού σας καφέ, να αναδιατάξετε τα έπιπλα στο δωμάτιό σας ή να παίξετε μουσική που δεν έχετε ξανακούσει. Κάθε τέτοια μικρή αλλαγή κάνει τον εγκέφαλό σας να δουλεύει πιο σκληρά, χτίζοντας νέες νευρικές οδούς και διατηρώντας σας πνευματικά νεότερους.

Προσπαθώντας να είστε η “40χρονη εκδοχή του εαυτού σας”

Μία από τις μεγαλύτερες παγίδες μετά την ηλικία των εξήντα γίνεται η εμμονή να παραμείνετε το ίδιο άτομο που ήσασταν πριν από είκοσι χρόνια. Το να προσπαθείτε να στριμώξετε τεχνητά τον εαυτό σας στην σαραντάχρονη εκδοχή του εαυτού σας, απαιτώντας την ίδια προσπάθεια, τον ίδιο ρυθμό και τα ίδια αποτελέσματα από το σώμα σας, συνήθως οδηγεί μόνο σε εξάντληση και απογοήτευση. Είναι ένας τρόπος να πολεμάτε την ίδια σας τη φύση, αφαιρώντας πολύτιμη ενέργεια αντί να την αυξάνετε.

Στην πραγματικότητα, το σώμα σας μετά τα εξήντα δεν είναι καθόλου σπασμένο ή κατεστραμμένο – απλώς έχει γίνει διαφορετικό. Είναι πλέον πολύ πιο έξυπνο, πιο λεπτοδουλεμένο και εξαιρετικά ευαίσθητο στις ενέργειές σας. Αν σταματήσετε να το αντιμετωπίζετε σαν μια παλιά μηχανή που χρειάζεται επισκευή και αρχίσετε να το ακούτε, μπορείτε να ανακαλύψετε μια πηγή εσωτερικής δύναμης.

Μια πραγματικά νέα εκδοχή της ζωής δεν ξεκινάει όταν είστε νέοι, αλλά όταν σταματήσετε να ανταγωνίζεστε το παρελθόν. Αυτή είναι η στιγμή που η αυτοαποδοχή γίνεται το μεγαλύτερο πλεονέκτημά σας. Όταν σταματάτε να παλεύετε με τον εαυτό σας και αρχίζετε να ενεργείτε με σεβασμό στις σημερινές σας ανάγκες, το σώμα ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ζήσετε μια ζωή με ποιότητα, βάθος και ολοκλήρωση, ανεξάρτητα από τους αριθμούς στο διαβατήριό σας.

Σκεπτόμενος ότι η ζωή έχει περάσει

Πολλοί εξηντάρηδες πιστεύουν στο μύθο ότι τα καλύτερα χρόνια παραμένουν κάπου μακριά στο παρελθόν. Ξεχνούν όμως ότι αυτή η “χρυσή περίοδος” είναι συνήθως κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία δεν έχουμε ακόμη οικονομική σταθερότητα ή κατά τη διάρκεια ετών εξαντλητικής εργασίας κατά τα οποία δεν μπορούσαμε να αντέξουμε ούτε μια σύντομη ανάπαυλα. Συνηθίζουμε να ζούμε σε κατάσταση συνεχούς επιδίωξης, αναβάλλοντας την αληθινή απόλαυση για αργότερα, με αποτέλεσμα να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι μετά τα εξήντα η ζωή σταδιακά ξεθωριάζει.

Ωστόσο, θα πρέπει να δούμε αυτή την ηλικία από μια πολύ διαφορετική οπτική γωνία. Τι, πώς ακριβώς έρχεται τώρα εκείνη η τέλεια στιγμή που περιμένατε όλη σας τη ζωή; Αυτή είναι η περίοδος που επιτέλους σας δίνεται η ευκαιρία να σταματήσετε, να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις ατελείωτες υποχρεώσεις και να αρχίσετε να περνάτε τις μέρες σας ακριβώς όπως εσείς θέλετε και όχι όπως απαιτούν οι περιστάσεις. Απαλλάσσεστε από την ανάγκη να αποδείξετε κάτι σε κάποιον ή να είστε στην ώρα σας κάπου.

Πώς να φτιάξετε ένα κέικ χωρίς ψήσιμο με μπισκότα μπανάνας και ξινή κρέμα

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Αυτό το κέικ χωρίς ψήσιμο είναι πάντα χρήσιμο όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φούρνο

Παρά το γεγονός ότι το κέικ περιέχει συνηθισμένα προϊόντα: μπισκότα, μπανάνες, ξινή κρέμα, μπορεί να σερβιριστεί σε ένα εορταστικό τραπέζι. Αυτό το επιδόρπιο θα ικανοποιήσει ακόμη και έναν εκλεπτυσμένο γκουρμέ.

Συνταγή

Συστατικά:

  • μπισκότα (ζάχαρη, ψωμί) – 300 γρ,
  • μπανάνες – 2 τεμάχια (μεγάλες) – 2 τεμάχια,
  • 25% ξινή κρέμα – 400 γρ,
  • ζάχαρη – 130 g,
  • μαύρο τσάι (δυνατό) – 150 ml,
  • σοκολάτα.

Προετοιμασία:

  1. Παρασκευάστε ένα δυνατό τσάι και δροσίστε το.
  2. Χτυπήστε την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη με το μίξερ μέχρι να φουσκώσουν.
  3. Καθαρίστε τις μπανάνες και κόψτε τις σε ίσους κύκλους.
  4. Τρίψτε τη σοκολάτα στον τρίφτη.
  5. Στρώστε μια τετράγωνη ή ορθογώνια φόρμα με μεμβράνη.
  6. Βουτήξτε τα μπισκότα στο τσάι και τοποθετήστε τα στον πάτο, στη συνέχεια αλείψτε τα με ξινή κρέμα, τοποθετήστε από πάνω κύκλους μπανάνας και σχηματίστε έτσι ολόκληρο το κέικ, πασπαλίστε με σοκολάτα από πάνω (αφήστε λίγη κρέμα και σοκολάτα για να διακοσμήσετε το κέικ) και στείλτε το κέικ στο ψυγείο για 2,5-3 ώρες.
  7. Πριν το σερβίρισμα, βγάζετε προσεκτικά το κέικ από τη φόρμα με τη μεμβράνη και το αφαιρείτε. Αλείφουμε τις πλευρές του κέικ με την υπόλοιπη κρέμα γάλακτος και πασπαλίζουμε με σοκολάτα.